| مطوّر البرامج: | AY Labs (4) | ||
| السعر: | * مجاني | ||
| لتصنيفات: | 0 | ||
| المراجعات: | 0 أكتب مراجعة | ||
| قوائم: | 0 + 0 | ||
| النقاط: | 0 + 20,602 (4.9) ¡ | ||
| Google Play | |||
الوصف
Если твой вопрос: Как похудеть?
Ответ прост — правильное питание, хороший сон и физические упражнения!
Физические упражнения не представлены в данном приложении, но вы всегда их можете найти в маркете.
Приложения для сна – здесь всё просто, спите 7-8 часов, ложитесь в одно и тоже время, проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.
Ну а в вопросе питания, используй это приложение с простым подсчётом калорий, трекером потребления воды и эти простые правила:
1. Ешь часто
Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. Дозируй
В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).
3. Контролируй время
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложишься спать в 23:00, то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат, яблоко или йогурт.
4. Не забывай об основе
Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.
5. Разнообразие
Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.
6. Углеводам быть!
50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты. Быстрые углеводы, т.е сладкое (мед, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).
7. О белках
25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.
8. Жиры
25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира (жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму.
9. Суточная норма
Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3, если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; на 1,7 – высокая.
10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.
Приложение поможет:
★ Контролировать свой рацион питания
★ Рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды
★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата
★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других)
Всё очень просто:
– Укажи пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку.
– Отмечай свой дневной рацион.
– Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды.
– Предложит рецепты с картинками и описанием.
Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения, просто следите за своим рационом, кушайте разнообразную еду, небольшими порциями, в одно и тоже время и пейте воду.
Хорошего дня! Или вечера, как повезёт 😄
لقطات
السعر
-
* تتضمن إعلانات - اليوم: مجاني
- الحد الأدنى: مجاني
- الحد الأقصى: مجاني
تتبّع الأسعار
مطوّر البرامج
- AY Labs
- المنصات: Android تطبيقات (3) Android ألعاب (1)
- قوائم: 0 + 0
- النقاط: 0 + 20,602 ¡
- لتصنيفات: 0
- المراجعات: 0
- تخفيضات: 0
- أشرطة فيديو: 0
- RSS: اشتراك
النقاط
0 ☹️
لتصنيفات
0 ☹️
قوائم
0 ☹️
المراجعات
كن الأول لمراجعة هذا المنتج 🌟
معلومات إضافية
- الإصدار: 2.0
- الفئة:
Android تطبيقات›نمط حياة - نظام التشغيل:
Android 12 - الحجم:
31 Mb - تقييم المحتوى:
Everyone - Google Play تقييم:
4.9(20,602) - تم التحديث:
- تاريخ الإصدار:
Правильное питание, пп рецепты عنوان URL مختصر: تم النسخ!- 🌟 مشاركة
- Google Play
قد يعجبك ايضا
-
- Питание в школе КАНСК
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Evo.Soft
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 0.4.1 Ученики смогут просто, быстро и безопасно оплачивать покупки в школьной. Родители смогут контролировать расходы своих детей и быть в курсе их питания. А учителям сервис позволит удобно ⥯
-
- Вакти намоз Тоҷикистон
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: OddiApps
- * مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 23,280 (4.9) الإصدار: 4.5.3 Вакти намоз Тоҷикистон. Правильное время намазов для всех городов Таджикистана в том числе для Душанбе, Курган-тюбе, Куляб, Худжанд, Вахдат, Гиссар, Айни, Ашт, Канибадам, Бустан, Рашт, ⥯
-
- Православ — календарь поста
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Pravoslav
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 4,673 (4.5) الإصدار: 0.7.2 Православный Церковный календарь: ежедневные Евангельские чтения, праздники и посты, рекомендации по питанию, постные рецепты. Православный календарь и библиотека. Посты и праздники, ... ⥯
-
- Jedani Cook
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Engineering and Technology for Life
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 1.5.4 Официальное приложение Jedani Cook. Всегда держите под рукой ваши рецепты для кухонного робота Mycook. Официальные рецепты, а так же рецепты, которыми делятся другие пользователи в ... ⥯
-
- DXS
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: ADVANTSHOP
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 25.5.1 Dark x Size - это производитель высококонцентрированных пищевых ароматизаторов и ароматических композиций, идеально подходящих для пищевой продукции, напитков, мыловарения, жидкости и ... ⥯
-
- Постные меню от EasyMenu
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Lesnyak Ltd.
- $0.99
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 1.2.5 Данное приложение содержит 102 постных рецепта (включая салаты и перекусы) и 50 различных постных меню на неделю с редактируемыми списками покупок. Используя это приложение, вы можете: ⥯
-
- АДС «Город Онлайн»
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Бурмистр.ру
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 3.0.450 АДС «Город Онлайн» - диспетчерская служба для УК и ТСЖ под ключ, в соответствии с требованиями ПП РФ №331 Мы предлагаем диспетчерскую службу под ключ, а именно: диспетчеризация ваших ... ⥯
-
- FoodAI – Calories by Photo
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Anton Datsuk
- * مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 1 + 0 الإصدار: 30.0 FoodAI helps you track your meals with the power of artificial intelligence. Simply take a photo or describe your dish, and FoodAI will analyze calories, protein, carbs, fat, sugar, ... ⥯
-
- Код Судьбы
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: AXAS
- مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 1.0.(4) Ежедневные гороскопы узнайте, что звёзды приготовили для вас сегодня! Персональные прогнозы для всех знаков зодиака. Матрица судьбы рассчитайте свою нумерологическую матрицу и ... ⥯
-
- Люблю готовить Russia
- Android تطبيقات: نمط حياة بواسطة: Magzter Inc.
- * * مجاني
- قوائم: 0 + 0 لتصنيفات: 0 المراجعات: 0
- النقاط: 0 + 0 الإصدار: 8.22.0 «Добрые советы. Люблю готовить!» журнал о вкусной еде, не похожий на другие кулинарные издания. Все опубликованные в нем рецепты присланы в редакцию самими читателями. Каждый рецепт ... ⥯