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기술
。
woopのアプリで自分が欲しいなと思うWoopがないので作成しました。
是非一度使ってみてください。
このWoopはプレゼント機能がついています。自分で設定したプレゼントでその目標に達したらご褒美として与えるというようなちょっとしたゲーム
感覚も含まれています。
1.願望（Wish）
2.成果（Outcome）
3.障害（Obstacle）
4.計画（Plan）
WOOPは、ガブリエル・エッティンゲン博士という方が考案したこの４つのステップの頭文字から取ったものです。
目標を達成した「達成後」をイメージするだけでは十分ではありません。
自己啓発本などによくある全てを前向きに捉えようとするポジティブシンキングの考え方は意味を成さないという見解に、その代替案として考案された考え方です。
1.願望（Wish）
・・・自分の成し遂げたい目標を考えて書き出します。
例えば、筋トレと有酸素運動を毎日◯◯分行う、や資格取得に向け勉強を毎日◯◯分続ける、などです。
この目標設定で大切なのは、「達成は容易ではないけれど、頑張れば達成できそう」程度の難易度にしておくことです。
2.成果（Outcome）
・・・1のWishで定めた目標を達成した際に訪れる結果を鮮明に想像しましょう。
毎日運動を行えば、理想的な体型になり異性からモテる、健康的になり体力もつき、仕事のパフォーマンスも上がる。
資格取得の勉強を行えば、目標としていた資格を取得でき、収入もアップする…など。
実際にどんな気分になるかまでをイメージするのがポイントです。
3.障害（Obstacle）
・・・イメージした成果を達成するすることができなくなるような、障害になるものをできるだけ詳細に考えます。
「仕事で疲れている」「忙しくて時間がない」など、どんな理由できないのか、どんな感情や思考が邪魔をしているのかを思い描いていきます。
4.計画（Plan）
・・・3で想定した障害が発生したときにどのような対処法を取るかを考えます。
「運動しないのでトレーニングに取り掛かる」「通勤電車の中やスキマ時間を利用して、勉強をする」など。
「もし◯◯なら◯◯を行う」「◯◯のときは◯◯を行う」。このように、条件をトリガーとして設定して行動できるようにしましょう。
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